瑜伽三角式的正位练习分享 瑜伽动作加强腿部、脚、脖子的力量打开髋部、腹股沟、大腿后侧、小腿肌肉、身体的旋转和肩膀的打开激活腹部肌肉

　　低血压？从体式出来的时候要慢。高血压？眼睛看下面，上面手在髋部，头稍微高于心脏。颈椎问题？看前方，不要向上或向下，均等延长脖子两侧。僵硬和流汗很多？继续努力，带上毛巾。

　　转动后面脚，脚掌内扣45。可以打开超过45吗？可以。可以超过90吗？不可以。

　　呼气：延展前端手臂向前，该侧髋部向后。吸气：保持看前面手指，延展手臂、腿、手指、脚趾。胸腔上提，肚脐内收。呼气：保持身体侧面拉长，前面手臂下沉放在小腿，任何膝盖以下的地方。如果你超级柔软，可以延展更多再向下。手放在任何低于膝盖的位置，小腿、脚踝或者甚至地面，在脚的内侧、外侧或者在脚的上面。

　　记住，保持侧面拉长。这比手碰到地或者脚踝更加重要。尝试尽量延展前面的腿，膝盖不要锁紧。延展上面手臂找天空，配合呼吸。保持手掌朝内，胸腔打开，保持凝视点。很多人喜欢看上面的手168体育app下载。为了避免肩膀过度旋转，想像上面手指尖、手肘、肩膀一条直线垂直地面。

　　脚跟要对齐吗？还是前面脚跟对齐后面的足弓？尝试两种方式，看看你喜欢哪种。如果你髋部紧，尝试脚错开多一点。

　　双脚距离该多远？如果你无法平衡，也许是距离太远太近。要比战士二短，比加强侧伸展长。如果还是不知道该多长，继续探索吧，让身体去感受。

　　（1）用上辅具，瑜伽砖，放在下方手下面，可以减少前面腿、髋部和肩膀的压力，让这个体式更加简单。